nogi trening

[...] ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

[...] czoła 4x12 -Podciąganie sztangi do klatki szeroko+unoszenie bokiem 5x15 -Unoszenie hantelek w opadzie,w oparciu o ławkę na boki (podchwyt) Trochę rozciągania+selfie %-) Dzisiaj wolne od pracy,koło 17 jadę na trening łap+interwały. Coś tam nogi zaczynają iść do przodu ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/019dc21369cc488dab39d2a12330bf22.JPG

[...] 6 TRENING: 4 obwody: 100x skakanka 75X przysiady 50x mountain climbers (prawa+lewa noga=1 climbers) 25x burpee czas: 29:21:3 trening masakra. przez pot mało co widziałam , nogi piekły niesamowicie ------------------------------------------ DIETA: 1. omlet, truskawki 2. whey, truskawki 3. schab, truskawki 4. whey, warzywa* 5. omlet , [...]

[...] cięzko francuz w miarę ok , jedynie co to bałam się , że przy 15kg nie dam rady i nie będę miała jak to zrzucić odwrotne pompki musiałam sobie nakładać sama ciężar na nogi i nawet w miarę sprawnie mi to szło. mocno czułam triceps. pompa była. Pot się masakrycznie lał . czułam jak mi ciurkiem płynie . Na Treningu była moc. Jest dobrze. [...]

Dzień 81, Środa , 29.06.2010 TRENING 1a. suwnica nogi niżej 6x12 80kg/80kg/90kg/90kg/90kg/90kg x12 1b. RDL 6x10 40kgx10 2a. Wiosło sztanga 6x10 35kgx10 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 8kgx12 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 7kg/7kg/7kg/7kg/6kg/6kgx15 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 10kgx15 Aero:35min na treningu lało [...]

[...] i przekombinowalemdlatego tylko 6 a nie 8 ruchow.Za to odbilem w ost seri te seryjki laczone niezle daja popalic naprawde.Bonusowo dorzucilem 4 seryjki na przedramie ktore robie z bicepsem i tricepsem a w planie je pominalem.Fotka jak widac robiona komorka i zle przypiete kaptury ale cos tam widac Jutro nogi wiec zyczcie powodzenia. Pozdrawiam

Wieczorem dam wypis i pelno bonosow Jak obiecalem najpierw wypis. NOGI 1) Przysiady 100kg x 8 120kg x 6 150kg x 6 150kg x 6 130kg x 6 100kg x 6 2) Suwnica 220kg x 12 260kg x 8 300kg x 6 3) Wyprosty 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 12 4) Ugiecia siedzac 60kg x 15 70kg x 15 90kg x 12 100kg x 10 5) ugiecia stojac jednonoz 25kg x 15 30kg x 12 35kg x 12 [...]

siema, opracowałem nowy trening, bardzo proszę o ocene i ewentualne poprawki. Jest to trening na rzeźbę, bardzo proszę o wyrozumiałość;) Redukcja przede wszystkim;) Pierwszy dzień treningu: PLECY: - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc 4 x 15 - ściąganie od dołu do brzucha drążka wyciągu siedząc 4 x 15 - przyciąganie sztangi do [...]

Co do efektów to nie są jakieś super, mega ale zawsze są i to mnie cieszy a więc osiągi: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej : było 70 jest 80 martwy ciąg (to moja słaba strona, ale może się wyrówna) było ok. 120 jest 130 zresztą chyba zrezygnuje ze sprawdzania max. wyciskanie na barki za głowę ok. 50kg (wcześniej 50 nie dałem rady) przysiad do [...]

[...] w opadzie 8kg,10kg,10kg 2b. rozpietki ze sztangielkami 6kg, 6kg, 6kg 3a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 1x15 (2x6kg),2x10 (2x8kg) -- zaczęte 8kg 3b. wznosy łydek dwie nogi 4a. uginanie rąk w staniu 1x15 6kg; 2x8 8kg -- zaczęłam 8kg 4b. prostowanie rąk wyciąg górny 1x15 25kg; 2x8 30kg --zaczęte 30kg 5a. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 12kg) [...]

[...] 90kg 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2b. wioslowanie sztangielka w opadzie 3x15 10kg 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3b. wznosy łydek dwie nogi 4a. uginanie rąk w siadzie 4b. prostowanie rąk wyciąg górny 5. MC 6a. uginanie nóg na maszynie 6b. prostowanie nóg na maszynie 7. wznosy nóg do klatki piersiowej [...]

[...] 3x15 6kg 3a. uginanie rąk siedząc 3x15 6kg 3b. prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3x15 6kg -- wszystkie większe cięzary były zajęte 4a. wznosy łydek dwie nogi 1x20 -- zrobiłam jedną serię, bo coś od ostatnich pomiarów moje łydki się zwiększyły i nie wiem czy to nie od nadmiernych ćwiczeń; po oszczędzam je trochę i zobaczę co [...]

[...] min bieżnia Ćwiczenia 1. suwnica 1x15 90kg, 2x 8 100kg 2a. prostowanie nóg na maszynie 2x15 30kg; 1x15 35kg 2b. uginanie nóg na maszynie 1x15 20kg, 2x10 25kg 3a. odwodzenie nogi w tył 1x15 30kg, 1x15 35kg, 1x8 40kg 3b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 4a. plie 3x15 24kg 4b. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 12kg) 5a. MC na prostych nogach 4x15 30kg [...]

[...] wyszło: 134,88B 162,96W 58,93?T 1720,00kcal Trening: 1. rozgrzewka 12 min 2. Ćwiczenia -- do każdego ćwiczenia dorzuciłam dodatkową serię 3. areoby 30 min 1. odwodzenie nogi w tył 1x15 30kg, 1x15 35kg -- tego jakoś mi się za bardzo nie chciało robić 2a. rozpiętki 3x6kg; 1x8 8kg 2b. wioslowanie sztangielka w opadzie 3x15 8kg, 1x15 10kg 3a. [...]

Będę żyła, będę chodziła Z każdym dniem jest znaczna poprawa mojej nogi Dzisejsza dieta odpowiednio trzymana, zakończona na poziomie: 158,19B 169,05W 54,73T 1802,55kcal Trening też był 1. rozgrzewka 12 min steper --o dziwo stoper nie przeszkadza mojej stopie 2. Cwiczenia 3. areoby 24 min steper Ćwiczenia: 1. Prostowanie nóg na maszynie 1x15 [...]

[...] 25kg, 1x15 30kg, 1x12 30kg 1x5 35kg 2b. prostowanie nóg na maszynie 1x15 55kg, 1x15 60kg, 1x10 65kg 3a. wykroki 3x20 12kg 3b. wznosy ł. rzymska 3x15 4. wznosy łydek dwie nogi 3x20 5. spięcia na macie 3xmax A na koniec wizyta w łażni :) Bardzo lubię weekndowe wypady na siłownię. Jest wtedy bardzo pusto. Dzisiaj byłam przez długi czas sama A [...]

[...] warzywa (chwilę ochłonęły) i że miałam jeansy na sobie... no i że znalazłam odpowiednie specyfiki w domu Z całego czerwonego uda już została tylko 5cm kropa na środku nogi Ale jak całość tak szybko zeszła to mam nadzieję że i to szybko zejdzie Trening był rano: 1. rozgrzewka 6 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 30 min steper Ćwiczenia: 1. [...]

[...] zakwasy - po dzisiejszym treningu - jutro nie wstanę z łóżka Dieta 157B 141W 63T 1745kcal Coś pewnie jeszcze wpadnie co by przekroczyć magiczne 1800 Trening - pomeczyłam nogi - odczuwalny spadek siły i formy 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Cwiczenia 3. Areoby 18 min steper Ćwiczenia 1. suwnica 1x15 100kg; 1x15 120kg, 1x15 140kg 2. [...]

Ja teraz będę mieć jakieś białkowe cudo o smaku ciasteczkowym Nazwy nie pamiętam, ale jak będzie dobre to napewno będę chwalić Dziś dieta przestrzegana. Trening: Bieg - zrobiłam dzisiaj coś ok 9km w czasie 50min Ile dokładnie sprawdze jutro, cieakwa jestem. Pierwszy raz w życiu chyba taki dystans pokonałam Nogi jak z waty, jutro pewnie będe [...]

[...] zmienne -- ładnie sie tutaj zmachałam :) Cwiczenia: 1. suwnica 1x15 130kg, 1x15 150kg, 1x15 170kg, 1x5 180kg -- wskoczyłam na wyższe cięzary ładnie wymęczyłam tym cwiceniem nogi. Efekt mrowienia w nogach długo sie utrzymywał. 2. prostowanie nóg na maszynie 1x15 50kg, 1x15 55kg, 1x15 60kg, 1x5 65kg -- skok na 65, ale cięzko 3. uginanie nóg na [...]